【今すぐ出来る】目の疲れからくる厄介な症状に効果的な3つの行動とは?

目の疲れ3つの行動
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

目の疲れから様々な不調が!

ゲームやスマホのやりすぎで目が疲れていませんか?
便利な世の中になりましたが目にかかる負担は増えましたね。

目がかすんだりする事が多くなったな

こよカツ
こよカツ
目が疲れる原因
  • 仕事でほぼパソコンを使うようになった
  • スマホやゲームが普及し、毎日長時間液晶画面を見続けるようになった
  • 休日もだらだらと過ごす事が多く、スマホばかり見てしまう

一番の原因はやはりスマホやパソコンを長時間見てしまう機会が増えた事でしょう。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

目の疲れを癒す何かは無いのか~

あります。
とても簡単な3つの行動で目の疲れを取る事が可能です。

今回は目の疲れに効くすぐ出来る行動を3つご紹介したいと思います!

この記事を読んで分かる事
  • 現代人は疲れ目・眼精疲労を発症しやすいという事
  • 目の疲れに効く3つの行動
  • 目の疲れにおすすめのグッズ
もくじ

あなたは大丈夫?疲れ目・眼精疲労の違いと具体的な症状

目
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

この2つの違いって何だ?

世はデジタル時代。
プライベートの時間でもスマホ・パソコンを利用している方も多いでしょう。

スマホの普及率は60%を超えているぜ

こよカツ
こよカツ

一定の距離で長時間同じ画面を見続けると目にかなりの負担がかかります。

目の疲れは頭痛や肩こりに直結し、ひどくなると目まいや吐き気なども引き起こします。
目を使うと疲れる、でも目を使わなければ生活が出来ない・・・

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

何だか八方ふさがりな気が・・・?

疲れ目・眼精疲労
聞いた事があると思います。

この2つは似ているようで実は全く異なります。
まずは疲れ目と眼精疲労それぞれの違いを見ていきましょう。

疲れ目とは?具体的な症状と原因

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

ただ疲れているだけ?

疲れ目とは、日常の中で発生する一時的な目の疲れを指します。
一時的、というのがミソで睡眠や休息を取る事で解消されるため体への負担はほとんどありません。

大体寝たら治ってるな

こよカツ
こよカツ
疲れ目の主な原因
  • パソコンやスマホの使い過ぎ
  • 長時間のゲーム

心当たりがあるのではないでしょうか?
目を酷使しすぎると疲れ目を発症します。

現代ではほとんどの人が疲れ目を経験した事があるはずです。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

疲れ目になるとどうなる?

  • 疲れ目の主な症状
  • 目がしょぼしょぼする
  • 目が乾く
  • 目が重くなる

目の疲れが引き起こす症状は様々ですが、主に現れるのはこのようものです。
ただでさえ目を酷使する時代なので症状が出た時は休憩しましょう。

無理をすると良くないぜ

こよカツ
こよカツ

眼精疲労とは?具体的な症状と原因

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

疲れ目の進化系?

眼精疲労の原因も疲れ目と同じく、1番の原因はパソコンやスマホの使い過ぎによるものです。

疲れ目の延長線上にあるのが眼精疲労だな

こよカツ裏の顔
こよカツ裏の顔

眼精疲労は目の中にある水晶体を支えている筋肉が筋肉疲労を起こしている状態。

眼精疲労の主な原因
  • スマホやパソコンの使い過ぎが長期間に渡っている
  • メガネやコンタクトが合わない場合も眼精疲労の原因の1つ
  • ストレスから来る眼精疲労も

そして眼精疲労になると睡眠や休息を取っても症状が治まらない事があります。
この状態になると日常生活に支障が出る事が考えられるので、少し気になった場合は早めに眼科を受診しましょう。

眼精疲労の症状
  • 目が重い
  • まぶたがピクつく
  • いつもより日の光が眩しく感じる
  • 目の奥が痛い
  • 目が乾く・充血する
  • まばたきが多くなる

当てはまるものがある場合は要注意だ

こよカツ
こよカツ

疲れ目・眼精疲労対策!おすすめしたい3つの行動と目薬の効果

目2
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

おすすめの対策!

デジタル製品が主流な今、目に対する様々な疲れの要素を軽減する事は難しいです。
しかし、目の疲れを少しでも取る事が出来れば疲れ目・眼精疲労になる前に対処が可能。

目薬も併用すればかなりの対策になります。

目の疲れを癒す行動を教えて欲しいぜ

こよカツ
こよカツ

目の疲れに効くおすすめの行動と疲れ目・眼精疲労時使いたい目薬を確認しましょう。

疲れ目・眼精疲労対策 その1:目を優しくマッサージして癒す

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

優しくが大事!

凝り固まった目の筋肉をほぐす事を意識したマッサージを行いましょう。

目のマッサージ手順
  1. 目を閉じる
  2. 人差し指~小指の腹を優しくまぶたの上に当てる
  3. 目をゆっくりと時計周り・反時計周りに回す

目が疲れていると多少の痛みがあるぜ

こよカツ
こよカツ

無理をしない程度にゆっくりと回し、目をほぐしていきましょう。
指で目を覆い温める事でリラックス効果も得られます。

疲れ目・眼精疲労対策 その2:遠くを見る

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

ピントを調節!

遠くを見る事で、目はピントを合わせるために水晶体を薄くする動きをします。
この時の水晶体の周りにある筋肉が緩まります。

スマホやパソコンでの作業は長時間近距離のものを見るため筋肉が緊張している状態。

遠くを見る事は固まった筋肉をほぐす効果があるぜ

こよカツ
こよカツ
窓

筋肉がほぐれ、目の疲れを癒す事に繋がります。
窓の外を見るだけでも効果があるのでとても簡単に出来るのも嬉しいですね。

目が疲れたなと感じたら作業を辞め、遠くを見るようにしましょう。

疲れ目・眼精疲労対策 その3:目を閉じる or 昼寝をする

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

短時間の昼寝は効果絶大です!

日本人は睡眠不足です。

1日に必要とされる睡眠時間は7~8時間と言われています。

どれだけの人がこの時間眠れているんだろうか

こよカツ
こよカツ

寝不足が続くと目の疲れを癒すための時間も減ってしまいますよね。
長時間のスマホやパソコンを使った後は集中力も途切れている事がほとんど。

昼寝の狙い
  • 頭をリフレッシュさせ、集中力を回復させる
  • 昼寝によって目を休める

足りない睡眠時間を昼寝で補って目の疲れを癒し、集中力を上げる狙いがあります。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

まさに一石二鳥!

眠れない方は目を閉じるだけでも効果があります!

昼寝のベストな時間は?

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

ベストな時間を考える

30分以上の昼寝は深い眠り=ノンレム睡眠へと移行してしまいます。
深い睡眠となった場合、スッキリと目覚める事が難しくなります。

昼寝のベストな時間は20分だぜ

こよカツ
こよカツ
昼寝

目を温める事で血行を良くし、疲労回復に効果絶大なのが蒸気でホットアイマスク。
夜寝つきが悪い時にも使えるためストックしておけば何かと便利。

コチラの記事では蒸気でホットアイマスクについて詳しくご紹介しているので合わせてどうぞ!

あわせて読みたい
【レビュー】蒸気でホットアイマスクを付けたたまま寝ると何が起きるのか? 突然ですがこんな生活をしていませんか? 目が疲れる生活例 眠る直前までスマホを操作毎日長時間パソコンを使う休日は夜遅くまでゲーム 便利で楽しい世の中とは引き換え...

昼寝前にカフェイン摂取

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

カフェイン摂取が目覚めの鍵!

昼寝前にカフェインが含まれるコーヒーを飲んでみましょう。
カフェインは摂取後15分~20分程で覚醒効果を発揮します。

昼寝の時間と同時に効いてくる事になるな

こよカツ
こよカツ

カフェインの覚醒効果を昼寝と合わせる事でスッキリとした目覚めが可能になります。

コーヒー3

コーヒーを豆から挽くメリットも多くあります。
コチラの記事ではコーヒーについてご紹介しているので合わせて確認してみて下さい。

あわせて読みたい
【ダイエット効果◎】今飲みたいコーヒーと豆を挽くために必要な道具 コーヒーって美味しいですよね。朝コーヒーに始まり、昼コーヒーで一息、夜は食後のコーヒー・・・ コンビニやスーパーで購入したビン詰めの粉末タイプかドリップを利用...

疲れ目・眼精疲労対策 その4:目薬を併用する

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

目を癒す行動と併用する!

目薬を使う事で乾きを抑えます。
更に、目薬本体に含まれる様々な成分で疲れ目・眼精疲労にも効果的。

おすすめの目薬を紹介するぜ

こよカツ
こよカツ

個人的には爽快感があるタイプが好きなので「サンテFXネオ」をおすすめします。

シックなデザインも素敵ですね。
疲れ目にも効きますし目の炎症やかゆみを抑え、ピント調節も行ってくれる優れもの。
その爽快感も病みつきになります。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

一滴たらすと思わずくぅー!と言ってしまいます!

パソコン・スマホ・ゲームのブルーライトによる目のダメージには「ロート デジアイ」がベスト。
かなり現代人向けの目薬になっているので1つ持っているだけでとても役立ちます。

ブルーライトとは切っても切れない関係が出来上がってしまっている今の世の中には必須な目薬ですね。

用途が明確なのも高評価だぜ

こよカツ
こよカツ

目の疲れを取るにはマッサージと目薬、様々なグッズを活用しよう!

OK
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

目の疲れは放置すると大変な事に!

目の疲れを取る方法まとめ
  • 疲れ目は睡眠や休息で治る事が多い
  • 眼精疲労は睡眠・休息では解消されない事が多い
  • 目に異常を感じたら迷わず眼科へ
  • 優しくマッサージを行う事で目を癒す
  • 遠くを見る事で目の周りの筋肉をほぐす
  • 昼寝を行う事で睡眠不足を補い目の疲れを取り集中力を上げる

今回は目の疲れを取る方法とおすすめの目薬・グッズをご紹介させて頂きました。

目の疲れは肩こりからやって来ることもあります。
以下の記事では肩こりに関する対処法をまとめていますので合わせてどうぞ!

あわせて読みたい
【3選】男性にも女性にもおすすめ!肩こり解消グッズ 肩凝りを解消させるにはどうすれば良いでしょうか? こんな生活していませんか? パソコンを長時間同じ体制で使うゲームが大好きなので長時間プレイする毎日スマホを見...
あわせて読みたい
【超簡単】即効性抜群!座りながらできるおす肩こり解消ストレッチ法 突然ですが私は肩こりです。デスクワークとパソコン中心の仕事であるため、最早避けられない運命と言えます。 あります。肩こり解消ストレッチは継続する事が重要。 簡...

目は大事にしないとな

こよカツ
こよカツ

スマホやパソコン、ゲームが進歩した今の世の中だからこそ目を大事にする事はとても重要です。
目を休めるを意識して行い、疲れの蓄積を押さえましょう。

目のケアを行ったら腹痛の対処法も覚えると効果的です。

あわせて読みたい
【効き過ぎ注意】急な腹痛にすぐ効く!即効性抜群のツボと対処法! どこからともなく現れて人の腹の中を荒らし、冷や汗や不快感や苦しみを与えてくる厄介な存在。それが腹痛です。 トイレに行けないタイミングでやってきた腹痛には絶望す...

寒さから頭痛→目の疲れに繋がる場合もあるのでこちらもおすすめ。

あわせて読みたい
【保存版】部屋で使える最強寒さ対策グッズ4選 いよいよ冬がやってきます。外が寒いのは当たり前、でもせめて部屋の中では暖かくしたい・・・ 冬に室内で思う事 自分は寒さに弱い冷え性で手先足先が冷たい出来れば冬...

以上、目の疲れからくる厄介な症状に効果的な3つの行動とは?でした!

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

それでは~

目の疲れ3つの行動

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

もくじ
閉じる