【最低限この3つを食え】一人暮らしの食事でコスパと栄養を両立させたい時に選ぶもの

一人暮らし最低限
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

うーん、一人暮らしで食べるものが選べない・・・

社会人になったタイミングや大学入学を機に実家を出て一人暮らしを始める人は多いでしょう。
そうすると心配なのが食事です。

この記事を読むことで、コスパと栄養を両立できる一人暮らしの食事のヒントが得られます。
実際に私が約10年ほど一人暮らしをして導き出した答えのため信憑性は抜群です。(当社比)

この記事を読んで分かること
  • 栄養とコスパを両立させている食材3つ
もくじ

一人暮らしの食事でコスパと栄養を両立させる食材

食材

一人暮らしで栄養の偏りが気になる場合は基本的にこれだけ食べておけば何とかなります。
ただし、最低限何とかなるというものなので、出来ればバランスの良い食事を心がけましょう。

私が一人暮らしをしていた時は大体こればっかり食べていました。

これだけ食べておけば何とかなるもの
  • オートミール
  • 納豆

これだけ食っとけその1:オートミール

オートミール

オートミールは食物繊維が豊富に含まれており、100gあたり9.4gの食物繊維が含まれています。
これは玄米の約3倍、白米の約19倍の量。

一人暮らしは食生活が乱れがちなのでまあまあの確立でお腹を壊します。
(というか私がそうでした)

腸内環境を整える意味でも食物繊維は大切です。
まじで助かります。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

お腹が痛いと絶望します。

タンパク質も100gあたりタンパク質は13.7g、こちらは玄米の倍以上。
鉄分は100gあたり3.9mgとこちらも玄米の約2倍相当。

オートミールは腹持ちも良いのでダイエットにも効果的です。

おすすめは断然クエーカーのオートミール。
内容量に対して値段が安いのでコスパ最強です。

とりあえず迷ったらクエーカー

こよカツ
こよカツ


これだけ食っとけその2:納豆

納豆

納豆には健康を維持するために必要な5大栄養素が全て含まれています。
参考:株式会社ヤマダフーズ

納豆に含まれる5大栄養素(40g)
  • タンパク質・・・6.6g
  • 脂質・・・4.0g
  • 炭水化物・・・4.8g
  • ビタミン・・・1.2mg
  • ミネラル・・・430mg

これだけの栄養素が詰まって3パック100円程で購入可能なので食べない選択肢はありません。
1日1個は食べておけば何とかなる食材の代表格ですね。

こよカツ(哀)
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「金のつぶ たまご醤油だれ」がめちゃくちゃ美味い!

ちなみに私はご飯にかけない派です。
納豆単体だけで食べるのが好きなので食事の一番最後に頂いています。

これだけ食っとけその3:たまご

たまご

たまごを語る前に「アミノ酸スコア」というものをご紹介します。

アミノ酸スコアとは

アミノ酸スコアは、食べ物に含まれる「タンパク質」の量と「必須アミノ酸」がバランス良く含まれているかを数字で表した指標となるもの。
「必須アミノ酸」は、約20種類あるアミノ酸のうち、体内で作り出せない9種類のアミノ酸の事を指す。

<9種類のアミノ酸は以下>

  • イソロイシン
  • ロイシン
  • リジン
  • メチオニン
  • フェニルアラニン
  • スレオニン
  • トリプトファン
  • バリン
  • ヒスチジン

それぞれに体を作る大切な働きがあり、一つでも不足すると健康な体が維持できない。

たまごはアミノ酸スコアは脅威の100。
非常に優良な栄養素の塊、それがたまごです。

また、たまごは完全栄養食品とも呼ばれ、ビタミンCと食物繊維以外の栄養成分はすべて含んでいます。

卵白には口内炎や口角炎の予防に欠かせないビタミンB2が豊富だぜ

こよカツ
こよカツ

という事で卵は1日1個は食べておきましょう。
タイミングは朝がオススメです。

1日の活動エネルギーとして申し分ない栄養素を含んでおり、代謝アップも期待できます。

唯一足りないビタミンCと食物繊維を別の食べ物で摂取すれば完璧です。

一人暮らしの食事を楽にするために使えるおすめのサービス

ユアマイスター サービス

ここまで最低限食べておけばよいものをご紹介してきましたが、もう少し色々食べたい・食べなければいけないと考えている方もいる事でしょう。

出来れば楽したい。あまりコストをかけたくない・・・。
そんな時に使いたいおすすめのサービスをご紹介します。

一人暮らしの食事を楽にできるおすすめサービス
  • 一流シェフの味を自宅で簡単に楽しめる宅食サービス「三ツ星ファーム」
  • 訳あり商品をお得な値段で手に入れる事が可能な「junijuni」

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三ツ星ファームについては以下の記事で徹底解説しているので是非確認してみて下さい!

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東京ガスが提供する「junijuni」は、そんな「訳あり商品」をお得な値段で手に入れる事が可能なショッピングサイト。

以下の記事で詳しくご紹介しています。

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一人暮らしの食事でコスパと栄養を両立させよう!まとめ

OK
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

とりあえずこの3つは食べましょう!

コスパと栄養を両立できる食べ物まとめ
  • 食物繊維が豊富で腹持ちが良いオートミール
  • 5大栄養素が詰まっており値段も安い納豆
  • アミノ酸スコアが脅威の100、完全栄養食品でもあるたまご

今回は一人暮らし時にコスパと栄養を両立できる「最低限これだけ食っとけ」な食材3つをご紹介させて頂きました。
なんだそんな事かよと思うかもしれませんが、中々意識出来ていない人もいるのではないでしょうか。

一人暮らし時は体調が悪くなってもすぐに助けてくれる家族は近くにいない事が多いです。
普段の食事から気を使う事が大切です。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

コスパが良ければお財布もそこまで痛まない!

食費を削るのは良くありませんが、どうしても切羽詰まっている時は必ずやってきます。
そんな時は今回ご紹介した食材で窮地を凌ぎましょう!

以上、一人暮らしの食事でコスパと栄養を両立させたい時に選ぶものでした!

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

それでは~

一人暮らし最低限

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