【超簡単】即効性抜群!座りながらできるおす肩こり解消ストレッチ法

肩こり解消
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

肩こりを撃退!

突然ですが私は肩こりです。
デスクワークとパソコン中心の仕事であるため、最早避けられない運命と言えます。

凝り固まった肩で釘が打てそうだな

こよカツ
こよカツ
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

簡単に出来て肩こりに効くストレッチはないのか~

あります。
肩こり解消ストレッチは継続する事が重要。

簡単動作であれば継続性も抜群ですよね。

今回は座りながら出来て即効性もあり超簡単な肩こり解消ストレッチを2つご紹介したいと思います。

この記事を読んで分かる事
  • 即効性抜群の座りながら出来て簡単な肩こり解消ストレッチ方法
もくじ

座りながらの簡単ストレッチで肩こりを解消!即効性ありでとても気持ちいい

椅子
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

毎日継続が大切!

肩こり慢性化するには長い年月が必要です。
日々の疲れが徐々に徐々に蓄積していき、小さな違和感からやがて肩こりへと派生します。

ストレッチも継続して行う事がとても重要。

筋トレやダイエットも突然ムキムキになったり激痩せしたりしません。

長い年月をかけて生まれた肩こりを倒すにはある程度の期間が必要になってきます。

毎日、もしくは2日に1回は実施する事をおすすめだ

こよカツ
こよカツ
肩こりを解消するためのポイント
  • 肩こりを解消するには継続してストレッチを行う事が重要
  • 毎日 or 2日に1回を目安に行う

それではストレッチ法を2つご紹介します!

肩こり解消ストレッチ その1:肩甲骨を回してゴリゴリストレッチ

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

回す度にゴリゴリと鳴ります!

肩甲骨を意識したストレッチは肩こりに必須。
回すたびに肩甲骨がゴリゴリと唸るストレッチをご紹介します。

立っていても座っていてもどっちでもOKだ

こよカツ
こよカツ
手順をチェック!
  1. 手のひらを上にして腕を横に伸ばす
  2. 肘を折りたたんで指先を肩に付ける
  3. 胸を張り、2.の状態のまま腕をゆっくり大きく回す

手順1:手のひらを上にして腕を横に伸ばす

手のひらを上にして横に伸ばしましょう。

00

手順2:腕を折りたたんで指先を肩に付ける

伸ばした腕を肘から折りたたんで指先を肩に付けます。
これがこのストレッチの基本ポーズになります。

01

手順3:胸を張り、2.の状態のまま腕をゆっくり大きく回す

その状態のまま腕をゆっくりグルグル回しましょう。
外回り、内回り両方やるのがgood。

しっかりと胸を張る事と肩甲骨を意識する事が大事。

グル

02_別

グル

03_別

ポイントは肘が前に来た時に肘と肘をくっつけるイメージで行う事。

ゴチン

04

肩こりがひどい人は肩甲骨がゴリゴリと鳴るのではないでしょうか。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

グルグルゴチンを合言葉に10回程度!

肩甲骨ゴリゴリストレッチのポイント
  • 胸を張る
  • 大きくゆっきりと腕を回す
  • 体の前に肘が来た時に肘と肘をくっつけるイメージで行う

このストレッチは立っていても出来るところが便利です。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

日々継続して肩こりともおさらば!

肩こり解消ストレッチ その2:上向け?下向け?どっち向け?ストレッチ

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

なんのこっちゃ・・・

名前だけ聞いても意味不明なこのストレッチは肩だけでなく首から背中にかけても効果抜群!

座ってやるストレッチだ
寝る前にやるのがおすすめだぜ

こよカツ
こよカツ
手順をチェック!
  1. 椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし手を頭の後ろで組む
  2. 腕を折りたたみ、おへそを見るイメージで頭を下に向ける
  3. 腕を開き、天井を見るイメージで頭を上に向ける
  4. 腕を折りたたみ、天井を見るイメージで頭を上に向ける
  5. 腕を開き、おへそを見るイメージで頭を下に向ける

手順1:椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばし手を頭の後ろで組む

これが基本のポーズになります。
「あ~もう嫌になっちゃうな~」って感じのポーズです。

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

椅子には浅めに腰掛ける!

11

手順2:腕を折りたたみ、おへそを見るイメージで頭を下に向ける

その状態で腕を折りたたみ、おへそを見ましょう。
体を前に倒さないように出来るだけ背筋は伸ばした状態で行います。

06_別

この時、腕で頭を強く押さえつけないように注意!
自然な重力に任せて負荷はかけ過ぎないようにして下さい。

手順3:腕を開き、天井を見るイメージで頭を上に向ける

手順2の逆です。
腕を開いて胸を張り、天井を見上げましょう。
手が頭の後ろで組んだ状態であるという事を忘れずに!

上向く

凝っている方はこの動きで肩甲骨がゴリゴリ音を立てます。

手順4:腕を折りたたみ、天井を見るイメージで頭を上に向ける

続いて手順2の腕と手順3の頭の動きを同時に行います。

腕は閉じる、頭は上を向くといった形。

08_別

横から見るとこの様な形です。

10_別

腕はと体は下を向こうとしているのに目線は上を向こうとしているといった動きです。
背中がしっかりと丸まっている事を意識しましょう。

手順5:腕を開き、おへそを見るイメージで頭を下に向ける

続いては手順4の逆です。
手順2の頭と手順3の腕の動きを同時に行いましょう。

腕は開く、頭は下を向くといった形です。

横から見るとこの様な形になります。

09_別

首から腰にかけてS字を描いているのが分かるでしょうか。
首から背中にかけて伸びるためこれがめちゃくちゃ効きます。

肩凝りストレッチの注意事項

このストレッチは肩・首・背中に効きますが腕を使うため力の入れすぎに注意して下さい。

強くすると炒める原因になってしまうぜ

こよカツ
こよカツ
痛い

腕を使って押すのではなくあくまでも体制の補助として腕を使う事を意識しましょう。

肩こり解消に効果抜群なおすすめグッズで更に効果を高めよう!

肩2
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

ストレッチと併用して更に効果アップ!

世の中に存在している肩こり解消グッズを併用すれば更に効果アップ!

使わない手はないな

こよカツ
こよカツ

以下の記事では私が実際に買ってよかった肩こり解消グッズを3つご紹介しています!
本記事のストレッチと合わせて使ってみるのはいかがでしょうか?

あわせて読みたい
【3選】男性にも女性にもおすすめ!肩こり解消グッズ 肩凝りを解消させるにはどうすれば良いでしょうか? こんな生活していませんか? パソコンを長時間同じ体制で使うゲームが大好きなので長時間プレイする毎日スマホを見...

そして肩凝りと目の疲れは非常に関連性があります。
肩がこると目が疲れ、目が疲れると肩がこると言っても過言ではありません。

休憩時間に目を休める方法と、睡眠時に使いたいホットアイマスクのメリットも合わせてご紹介します!
目を制するものは肩こりも制する事が可能です。

あわせて読みたい
【レビュー】蒸気でホットアイマスクを付けたたまま寝ると何が起きるのか? 突然ですがこんな生活をしていませんか? 目が疲れる生活例 眠る直前までスマホを操作毎日長時間パソコンを使う休日は夜遅くまでゲーム 便利で楽しい世の中とは引き換え...
あわせて読みたい
【今すぐ出来る】目の疲れからくる厄介な症状に効果的な3つの行動とは? ゲームやスマホのやりすぎで目が疲れていませんか?便利な世の中になりましたが目にかかる負担は増えましたね。 目が疲れる原因 仕事でほぼパソコンを使うようになった...

座りながら簡単に出来る肩こり解消ストレッチまとめ

OK
こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

手軽に出来る肩こり対策!

肩こりストレッチまとめ
  • 肩甲骨を回してゴリゴリストレッチ
  • 上向け?下向け?どっち向け?ストレッチ
  • 力を入れずに無理しないストレッチが重要
  • 継続して行う事で肩こりが解消に向かう
  • 肩こり解消グッズを併用する事で更に効果アップ

ストレッチは手軽に始める事が出来て継続すればきちんと効果もある肩こり解消法です!
毎日は難しくても少しずつやればかなり症状が改善されます!

じわじわと治るのを実感するぜ

こよカツ
こよカツ

以上、即効性抜群な座りながらできるおす肩こり解消ストレッチ法でした!

こよカツ(哀)
こよカツ(哀)

それでは~

肩こり解消

この記事が気に入ったら
フォローしてね!

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!

コメント

コメントする

もくじ
閉じる